Стретчинг: что это такое

Система упражнений, цель которых –  растяжение мышц и связок для повышения гибкости, называется «Стретчинг». Его используют в оздоровительной гимнастике, программах для похудения, антицеллюлитных комплексах. Спортсмены делают такую растяжку перед тренировками и соревнованиями и после для восстановления. 

Записаться на занятия можно на сайте студии стретчинга в Киеве Jungle Gym, где работают сертифицированные тренеры и спортсмены экстра-класса.

Виды стретчинга

В зависимости от особенностей выполнения стретчинга, его делят на семь основных видов:

1. Динамический. Упражнения, выполняемые в движении с увеличением амплитуды по мере разогрева (махи, вращения, перекаты).
2. Статический. Традиционный вид, который заключается в фиксации тела в определенной позе. Например, в положении сидя наклон к ногам.
3. Баллистический. Аналог динамического типа с использованием инерции. Задача – увеличение амплитуды за счет расширения диапазона движения до максимального.
4. Активно-изолированный. В течение определенного времени напряжение мышцы в растянутом состоянии, противоположной той, которую прорабатывают. Например, в положении стоя отвести ногу максимально вверх в сторону и удерживать ее.
5. PNF-стретчинг (проприоцептивный). При использовании такого типа растяжки, достигается точка, где ЦНС блокирует дальнейшее растяжение. После кратковременного расслабления появляется возможность потянуть мышцу еще немного сверх предела. 
6. Аэростретчинг. Основывается на вытяжении позвоночника и всего тела под воздействием своего веса с использованием специальных полотен или гамака, закрепленных на потолке. 
7. Пассивный с партнером. Усилия по растяжке перекладывается на партнера. Например, партнер осуществляет пружинисто-давящие движения, а тот, кто выполняет упражнение в этот момент максимально расслабляется.

В чем польза занятий

Стретчинг – это не только о гибкости. Такие упражнения обладают многочисленными плюсами, что объясняет их востребованность в фитнесе, ЛФК, профессиональном спорте и т.д. 

Плюсы занятий стретчингом:

• повышение гибкости, взрывной силы мышц;
• снятие напряжения, нервных блоков (при защемлении нерва), болезненности;
• стретчинг улучшает лимфо и кровоток, устраняя застои, которые грозят возникновением тромбозов, судорогами, тяжестью в конечностях;
• восстановление мышц после тренировок благодаря возврату от напряженного состояния (сокращенного) в исходное состоянию покоя;
• сохранение эластичности и упругости тела, поддержание красивого силуэта;
• улучшение осанки за счет укрепления мышечного корсета;
• снятие психического напряжения после стрессовых ситуаций;
• предупреждение развития остеопороза и гипокинезии в результате старения организма;
• уменьшение болевых ощущений и спазмов в период менструального цикла.

Кому подходит данный класс

Стретчинг подходит для всех людей, независимо от пола и возраста, если нет врачебных противопоказаний. Чтобы правильно подобрать тип стретчинга, обратитесь в фитнес-центр Jungle Gym в Киеве. Тренеры подберут индивидуальный план, исходя из данных о состоянии здоровья, особенностей организма, целей занятий.

В фитнес-центре Jungle Gym доступны занятия с тренером и в группах. Расположена студия в центре Киева (Печерск), рядом со ст.м. Театральная. Режим работы в выходные 09:00 – 14:00, в будние дни 07:00 – 23:00, что удобно для занятий после работы. На сайте компании можно записаться на курс стретчинга по сниженной стоимости, воспользовавшись 50%-ной скидкой при заполнении формы.

Часто задаваемые вопросы

Можно ли заниматься без подготовки?

Нетренированным людям стоит относиться к стретчингу с осторожностью и соблюдать правила, чтобы избежать травм. Если человек еще не знает своих пределов, то на начальной стадии рекомендуется заниматься с тренером. В Киеве фитнес-студия Jungle Gym предлагает занятия с опытными специалистами, которые помогут освоить эту систему упражнений тем, кто впервые сталкивается с понятием stretching.

Есть ли противопоказания?

Противопоказаний к занятиям стретчингом не много:

• онкозаболевания;
• послеоперационный период;
• остеопороз, артрит, грыжи;
• серьезные травмы;
• заболевания сердца и сосудов;
• вирусные заболевания с повышенной температурой.